콜레스테롤 낮추는 방법 및 정상수치에 대해 알아보자(+좋은음식)

콜레스테롤 낮추는 방법 및 정상수치에 대해 알아보자

 

콜레스테롤의 수치는 우리 몸에 중요한 역활을 합니다.

 콜레스테롤이 혈액 속에 많이 축적되면 각가지 혈관질환을 일으킬 수 있습니다.

 

피와 혈관이 깨끗해야 고지혈증, 동맥경화를 예방하고 심장병, 뇌졸중으로 발전하는 것을 막을 수 있습니다.

 콜레스테롤은 호르몬이나 소화 효소를 만드는데 반드시 필요하지만 지나치게 많으면 건강에 적신호가 켜지므로 정상

 

농도를 유지하는 것이 아주 중요합니다. 혈액 속에 많아진 콜레스테롤 줄이는 음식에 대해 알아보도록 하자.

 혈중 콜레스테롤의 종류에는 총콜레스테롤은 고밀도(HDL) 콜레스테롤과 저밀도(LDL) 콜레스테롤, 중성지방을 모두 포함

 하는 수치다.

 

콜레스테롤 정상 수치 범위

 

총콜레스테롤이 200㎎/㎗ 미만이면 양호, 200~239㎎/㎗면 주의, 240㎎/㎗ 이상은 이상지질혈증으로 보면 됩니다.

 총콜레스테롤 수치가 200~239㎎/㎗여도 LDL 콜레스테롤과 중성지방이 많다면 이상지질혈증으로 진단합니다.

 

HDL 콜레스테롤은 일명 '좋은 콜레스테롤'이라고 불리는데, 혈액 속 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 체외로 배출시키는 역할을

 합니다. 한 연구에 따르면 HDL 콜레스테롤이 1㎎/㎗ 감소할 때마다 협심증 등 심장 질환 발병 위험이 2% 상승하는 것으로

 나타났습니다.

 

HDL콜레스테롤 수치는 40~60㎎/㎗를 보통으로 봅니다. 40㎎/㎗ 미만이면 심혈관 위험이 증가하며, 반대로 60㎎/㎗ 초과

 이면 심혈관 질환 위험이 감소합니다.

 

LDL콜레스테롤은 일명 '나쁜 콜레스테롤'이라고 불리는데, 체내에 LDL 콜레스테롤이 많으면 혈관벽에 축적되면서 혈액이

 끈적해지고, 혈전이 잘 생긴다.

 

혈전이 생기면 혈관이 좁아지고, 심한 경우 혈관이 막혀 심근경색이나 뇌졸중 등이 발생합니다.

 LDL 콜레스테롤 수치는 130㎎/㎗ 이하가 정상입니다. LDL 콜레스테롤 수치가 100㎎/㎗ 미만이면 정상, 100~129㎎/㎗면 거의 정상으로 봅니다. 130~159㎎/㎗면 주의, 160~189㎎/㎗는 높음, 190㎎/㎗ 이상이면 아주 높음 상태입니다.

 

 

중성지방은 음식물을 통해 섭취한 칼로리가 충분히 소비되지 못하고 간에서 합성되거나 장에서 흡수돼 생기는 지방이

 다.  LDL콜레스테롤 수치나 HDL 콜레스테롤 수치는 정상인데, 중성지방 수치만 높은 '고 중성지방혈증'의 경우 비교적 어린 나이에도 관상동맥 질환 등이 발생할 수 있습니다.

 

LDL콜레스테롤 수치나 HDL 콜레스테롤 수치는 정상인데, 중성지방 수치만 높은 '고 중성지방혈증'의 경우 비교적 어린 나이에도 관상동맥 질환 등이 발생할 수 있습니다.

 

 

일반적으로 중장년층의 콜레스테롤 수치에 관심이 많지만, 20세 미만이라도 콜레스테롤 가족력이 있으면 혈액 검사를

 통해 총콜레스테롤 수치를 반드시 확인해야 합니다.

 

유전적 원인에 의해 생기는 '가족성 고콜레스테롤혈증'이 있을 수 있기 때문입니다.

 가족성 고콜레스테롤혈증은 유전자 변이로 체내 콜레스테롤 수치가 제대로 조절되지 않는 질환으로, 부모 중 한 명이 고

 

콜레스테롤혈증이 있을 때 자녀에게 가족성 고콜레스테롤혈증이 생길 확률이 50%에 달합니다.

 학계에서는 국내 환자가 약 10만 명일 것으로 추정합니다.

 

가족성 고콜레스테롤혈증이 있다면 40세 이전에 심혈관 질환이 생길 확률이 건강한 사람의 10배에 달하므로, 가족력이

 있으면 10대에도 검사를 해보는 것이 좋습니다.

 

만일 16세 미만에서 총 콜레스테롤 수치가 260㎎/㎗를 넘거나, 16세 이상에서 290㎎/㎗를 넘으면 추가 혈액 검사를

 받아보는 것이 좋습니다.

 

 

콜레스테롤에 좋은 음식으론 마늘 양파 잣 등 견과류 버섯 귀리 상추 등이 있습니다.

 

콜레스테롤 좋은 음식 1. 마늘

매운맛을 내는 알리신이 많이 들어 있습니다. 혈액 속의 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전을 묽게 하는 작용을 통해동맥경화 을 예방하는데 도움이 됩니다.

 알리신은 강한 살균·항균 작용을 통해 식중독균을 없애고 위궤양을 일으키는 헬리코박터 파이로리균까지 죽이는 데도

 도움을 줍니다. 알리신이 비타민 B1과 결합하게되면 알리티아민으로 변해 피로해소에도 효과를 낼 수 있습니다.

 

콜레스테롤 좋은 음식 2.양파

풍부한 퀘세틴(quercetin) 성분은 지방과 콜레스테롤이 혈관에 많이 쌓이는 것을 억제할 수 있습니다. 퀘세틴은 몸에나쁜 활성산소와 과산화지질로부터 우리 몸의 세포가 공격당해 염증이 생기는 것을 방지하는 효과가 있습니다.

 

양파의 알리신은 혈관이 딱딱해지는 증상을 떨어뜨려 혈압을 떨어뜨리는 효과가 있습니다. 혈소판이 엉기는 것을 막아주고 혈관 내의 섬유소용해 작용을 도와주므로 혈전이나 뇌졸중 위험을 줄여줍니다.

 

콜레스테롤 좋은 음식 3.잣

불포화지방산(30.9g/100g)을 많이 포함하고 있습니다. 육류 등 동물성지방에 많은 포화지방과 달리 혈관을 깨끗하게 하는데 도움을 주고, 콜레스테롤 수치를 줄이는 역할을 한다. 잣 등 견과류를 간식으로 먹으면 포만감을 느낄 수 있어 식사 때 과식을 예방해 체중관리에 좋습니다. 하지만 잣 등 견과류는 칼로리가 높고, 과다하게 섭취하게되면 설사를 일으킬 수 있습니다.

잣은 하루에 10~15알 정도 먹는 게 좋습니다.

 

콜레스테롤 좋은 음식 4.버섯

베타글루칸이 많이 들어 있습니다. 혈중 콜레스테롤과 혈당을 줄여 혈관질환을 예방하고 체지방 축적을 억제시켜 살을 빼는데도 좋습니다. 버섯에는 항산화 효과가 있는 셀레늄, 비타민 B1, B2, 나이신 등이 풍부해 염증 을 예방하는데도 효과를 낼 수 있습니다. 팽이버섯에는 항염증에 도움을 주는 비타민 C가 많이 들어있습니다.

 식이섬유도 풍부해 변비와 다이어트에 좋습니다. 귀리에 가장 많이 포함되어 있는 기능성 성분이 베타글루칸입니다.

 베타글루칸은  혈액 속의 콜레스테롤, 간에 축적된 지방을 떨어뜨리는데 도움이 됩니다.

 

콜레스테롤 좋은 음식 5.귀리

지방산은 80% 정도가 몸에 좋은 불포화 지방산입니다. 이 성분은 꽁치, 고등어 등 생선, 견과류에도 들어 있다. 불포화지방산을 자주 섭취하게되면 혈중 콜레스테롤 감소뿐만 아니라 혈당을 내리는 효과를 낼 수 있습니다.

 요즘 많이 찾는 상추에는 혈액을 정화시키는 데 좋은 철분이 풍부합니다.

 

콜레스테롤 좋은 음식 6.상추

 

혈액의 양을 늘려주고 맑게 해주는 효과를 낼 수 있습니다. 상추 줄기에 있는 우윳빛 유액에 들어있는 락투카리움 성분은 신경안정 작용을 해 숙면에 도움을 줍니다.  밤잠을 잘 못 이루면 저녁식사 때 상추를 곁들이면 도움이 됩니다.

 다른 채소류에 비해 무기질과 비타민의 함량이 높아 면역력에도 일조를 할 수 있습니다.

 

 

오늘은 콜레스톨 떨어트리는 법 및 정상수치에 관하여 알아 보았어요.

 찬바람이 부는 계절이면 더욱 건강관리에 조심해야하는데 다함께 건강 관리에 조심합시다~

 

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