뱃살 뺴는 최고의 방법 및 뱃살의 원인 총정리

누구에게나 숨기고 싶은 살, 아무리 굶어도 안되고 유산소 운동을 해도 안되고 어떻게 해야 과연 빠질까요? 뱃살 빼는 최고의 방법은 있을까? 그렇다면 뱃살 빼는 최고의 방법과 뱃살이 찌는 원인에 대하여 알아보자, 우선 뱃살 찌는 원인부터 자세히 알아보자!

 

내장 지방이 쌓이는 것은 노화, 과식, 운동 부족, 유전적 영향 등이 복합적으로 작용하 다고 알려져 있어요. 또 설탕 섭취가 많을수록 내장 지방이 늘어나며 알코올과 스트레스, 흡연 등도 원인인데요. 내장 비만인 사람들은 몸에 독소를 쌓아두고 있다고 생각하게 되면 되는데 한번 축적된 독소는 계속하여 체내에 남아 유해 활성산소를 반복해 발생시키면서 몸속 세포들에게 안 좋은 영향을 줘요. 세포들이 반복하여 유해산소에 노출되면 유전자 변형에 영향을 받아 각가지 성인병과 알레르기 및 암까지 발생할 수 있으기 때문에 내장 지방의 축적은 꼭 막아야 해요.

 

 

뱃살이 찌는 원인은?

 

뱃살 뺴는 최고의 방법

 

뱃살이 찌는 원인 1. 나는 밥을 빨리 먹는 편입니다.

 

빨리 먹으면 평상시 보다 더 먹게 돼요. 음식을 수저에 뜨는 한 입의 양을 줄이고, 30번 이상 씹기 위해 노력해야 해요. 또한 씹는 동안에는 손에서 젓가락을 내려놓습니다. 입에 음식이 다 먹은 다음 다른 음식을 먹어야 과식을 방지해요.

 

뱃살이 찌는 원인 2. 아침을 굶으며 한꺼번에 몰아먹는 편입니다.

 

하루에 몰아서 먹는 습관은 원래 운동선수들이 살을 효과적으로 찌우기 위한 방법인데요. 음식을 몰아서 먹게 되면 흡수도 더 빠르고 양도 늘어나서 규칙적으로 먹는 것에 비해 지방으로 가기 쉽다고 해요.

 

뱃살이 찌는 원인 3. 하루에 걷는 시간이 총 10분 미만입니다.

 

현대인의 내장, 복부 비만은 사실 먹은 만큼 소비하지 않는 구조로 인해 생긴 것인데요. 오래 앉아 있는 사람일수록, 내장 지방으로 인한 대사 증후군을 앓을 확률 높아요. 식사 후 바로 앉지 않는 게 좋으며 하루에 최소 30분 이상씩 걷는 습관을 들이는 게 좋아요.

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뱃살이 찌는 원인 4. 자기 전 배가 고프면 반드시 야식을 먹습니다.

 

낮에는 교감신경계, 밤에는 부교감신경계가 왕성하다고 할 수 있어요. 부교감신경계가 왕성해지면 우리 몸은 나른함을 느끼고, 쉬고 싶고, 장에서는 영양분의 흡수가, 몸에서는 지방의 저장이 왕성해져요. 즉 똑같은 음식을 먹어도 교감신경계가 왕성한 낮에 먹는 것보다 부교감신경계가 왕성한 밤에 먹는 것이 더 많이 살로 가게 돼요. 그러니 자기 직전에 뭘 먹는다는 것은 비만이 되는 지름길이라고 할 수 있어요.

 

 

뱃살 뺴는 최고의 방법

 

 

뱃살 뺴는 최고의 방법 1. 계단 오르기

 

계단으로 이동할 때, 원래 평지를 걷는 것보다 경사면을 달릴 때가 에너지 소모량이 더 크다고 해요. 경사면을 걸을 경우, 칼로리 소모가 2배나 넘게 증가한다고 해요. 그러나 계단을 내려오는 것은 무릎에 무리가 올 수 있기에, 무조건 계단을 오르는 것만으로 해야 되는데 아파트 1층에서부터 꼭대기까지 걸어서 올라간 다음, 엘리베이터를 타고 내려오는 것이 좋으며 다시 계단 오르기를 반복하시면 돼요. 이 방법은 매일 하지 않아도 괜찮지만 일주일에 3회, 시간은 30분씩만 해도 효과가 아주 크다고 해요. 내장지방과 중성지방, 콜레스테롤 수치도 주 3회, 하루 30분씩 3주를 시행한 결과 모두 정상 수준으로 돌아왔다고 하니 일상생활에서 반드시 실천하시길 바래요.

 

뱃살 뺴는 최고의 방법 2. 근력운동

 

유산소 운동과 더불어 근력 운동을 병행하는 게 뱃살을 줄이는데 효과가 좋다고 해요. 유산소 운동만 지나치게 하다 보면, 지방과 근육이 함께 빠져나가면서 피부의 탄력이 감소되며 요요현상도 오기 쉽다고 해요. 다이어트를 하면서 뱃살을 빼기 위해 식사량을 극단적으로 줄이는 이 방법은 결코 옳은 방법이 아니에요.

단기적으로는 효과를 볼 수 있지만 장기적으로는 좋지 않으며 비타민과 무기질을 비롯해서 각가지 영양소 결핍 현상을 일어나 건강을 해칠 수 있으며 결과적으로 건강상 문제를 만들게 돼요. 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하면서 천천히 감량하는 것을 목표로 하셔야 요요 없는 다이어트를 할 수 있어요.

 

뱃살 뺴는 최고의 방법 3. 강도 높은 운동

 

뱃살을 빼시려면 가볍게 운동해서는 빠질 수 없어요. 전력 질주나 강도 높은 트레이닝 등을 통해 체지방을 낮춰야 해요. 일반인은 자신의 최대 운동 능력의 50~80% 범위 내의 강도로 하루 30~60분을 일주일에 3~5회 시행하는 것이 좋지만, 비만한 사람에서는 운동의 강도를 50~60%로 낮게 하며, 운동시간을 60분 이상으로 늘리며 일주일에 6~7회 시행하는 것이 좋아요.

 

뱃살 뺴는 최고의 방법

 

뱃살 뺴는 최고의 방법 4. 규칙적인 생활

 

매일매일 규칙적인 생활만으로도 살이 찌지 않게 할 수 있어요. 이 방법은 매일 정해진 시간에 취침하고 같은 시간에 일어나 밥을 먹는 것이 중요해요. 즉, 균형 잡힌 생활습관을 지키는 것이 중요한데요. 이렇게 일정 시간 동안 생체시계를 맞춰주면 갑작스러운 모임 등에 의한 과식과 폭식으로 살이 찌는 것을 최대한 방지한다고 해요.

 

뱃살 뺴는 최고의 방법 5. 과식하지 않기

 

식사 중에 과식을 피하는 방법은 탄수화물보단 단백질, 채소부터 먹고 또 천천히 먹는 것인데요. 위장의 스트레치 수용체가 몸이 포만감을 느낀다는 것을 뇌에 알리기까지 20분 정도 소요되므로 가급적이면 여유롭게 드시는 것이 좋아요. 과식하지 않는 것은 이미 많이 알려진 뱃살 빼는 최고의 방법 중 한 가지인데요.

 

 

뱃살 뺴는 최고의 방법 6. 햇볕 쬐기

 

비타민D가 부족하게 되면 비만이 되기 쉽다고 해요. 오후에 햇볕을 쬐면 부족한 비타민D를 보충할 수 있어요. 비타민D는 면역기능을 증진하고 뼈 건강에도 도움이 되며 더불어 햇빛이 많은 시간에 운동을 하게되면 지방 연소율이 증가하게 돼요. 연구에 따르면 오후에 햇빛을 충분히 쬐면서 운동을 한 비만 남성들이 아침 일찍 운동한 비만 남성들보다 체지방과 혈당 수치가 개선되었고, 인슐린 저항성도 떨어진 것으로 나타났다고 해요.

 

뱃살 뺴는 최고의 방법 7. 금주하기

 

무심코 마시는 맥주 한 잔의 열량은 약 150칼로리라고 해요. 술과 함께 먹는 안주도 뱃살을 늘려주는 원인이 되므로 다이어트하는 동안엔 금주하는 것이 좋다고 해요. 금주하는 것이 제일 좋지만 상황이 그렇지 않다면 일주일에 하루 정도로 술을 드시고 섭취 중에 물을 한 컵씩 함께 마시는 것을 추천드려요.

뱃살 뺴는 최고의 방법

뱃살 뺴는 최고의 방법 8. 체지방 분해 식품 섭취하기

 

아스파라거스, 양배추, 녹차는 최고의 체지방 분해 식품인데요. 아스파라거스에서 발견되는 아스파라긴은 혈액 순환과 신장에 도움을 줘요. 또 체지방을 축적하는 원인이 되는 옥살산을 분해하는 것을 도와줘요. 양배추는 지방을 태우는 데 효과가 좋은 요오드와 유황이 풍부하며 양배추는 살을 빼는데 가장 좋은 음식인데요. 녹차는 신진대사를 활발하게 해 주고 체지방을 분해해 주므로 살을 빨리 빼고 싶다면 매일 녹차를 최소한 두 잔 마시는 게 좋아요.

 

뱃살 뺴는 최고의 방법 9. 충분한 수면시간

 

충분한 수면도 뱃살을 줄이는 데 도움이 돼요. 하루 내에 충분한 수면으로 300-500칼로리로 자연적으로 소모된다고 해요. 연구에 따르면 밤에 5시간 이하로 자는 사람은 7시간을 자는 사람보다 체중이 늘어날 가능성이 확률적으로 30% 더 높다고 해요.

 

뱃살 뺴는 최고의 방법 10. 물을 적당히 자주 마시기

 

하루에 일정하게 물을 자주 섭취하게 되면 다이어트와 상관없이 신진대사를 활발하도록 해줘요. 물을 마시면 체내에 있는 독소를 배출함으로써 체내 건강에도 좋아요. 물은 하루에 8잔 총 2L의 물을 마셔주는 것을 권장하고 있지만 각자의 체질에 따라 줄이거나 늘이셔도 돼요.

 

 

뱃살 빼주는 식단법

 

 

흰쌀밥이 아닌 현미나 잡곡밥을 먹는 게 피부와 다이어트에 효과적입니다. 현미는 식이 섬유소가 많이 포함되어 있어 높은 포만감을 주므로 식사량을 조절할 수 있습니다. 특히나 소화활동에도 도움을 주어 소화가 잘 안 되는 분들에게도 좋습니다.

 

고열량, 고칼로리의 기름진 튀김 음식 대신에 콩이나 단백질을 보충해줄 수 있는 식단이 좋습니다. 음식은 싱겁게 먹는 것이 뱃살 빼는 데 효과적입니다. 야채와 샐러드를 먹고 난 다음에 어느 정도 포만감을 가지고 식사를 하게 되면 식사량도 조절할 수 있습니다.

 

 

 

뱃살이 나온 경우 풍부한 채소와 과일, 유산균 등을 많이 섭취하는 게 좋습니다.

 

그렇다고 매번 채소와 과일을 챙겨 먹기 귀찮다면 물 대신 건강 주스를 만들어 먹는 방법도 있습니다. 오이와 시트러스(감귤류 과일)를 섞어 마시면 신진대사를 활발하게 해 주고 위를 안정시키는 데 효과가 뛰어나며 변비에도 효과적입니다.

 

사과와 시나몬을 주스로 먹으면 배에 축적된 지방을 제거하는데 특효다. 시나몬은 콜레스테롤 수치와 당 수치를 조절하므로 체중 감량에 좋습니다.

 

정말 가장 빼기 힘든 부위가 뱃살이 아닐까 생각됩니다. 식단관리와 운동 그 외 방법을 적절히 효과적으로 적용하여 꼭 뱃살도 빼고 건강도 챙기시길 바라겠습니다.

 

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